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如何避免肚子胀气?

作者:本站    来源:原创    时间:2016-09-22     浏览量:1714

  吃饭太急、太多都容易出现肚子撑胀的感觉,有时也称为胀气。在这里为大家推荐几种避免胀气的饮食方法,希望可以帮助大家。
  避免胀气的饮食方法
  1、不要吃得太快。美国营养师协会发言人说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于30分钟。
  2、不要喝太多碳酸饮料。营养学家说,碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子的途径。
  3、不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气,容易造成胀气。
  4、少吃多餐。争取每天进餐五六次,但要保证摄入食物的数量和热量均衡。
  5、小心无糖食品。“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”营养学家说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。
  6、限制钠盐摄入。专家指出,在购买食物的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下的食物,确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。
  7、尝试以下避免胀气的食物。有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。
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